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6招教你調節心理 放松心情

發布時間:2021-03-18

 精神放松是人體健康長壽的重要因素之一?!叭酥脖匾云錃g,憂悲喜怒,道乃無處”,高血壓患者放松心情,自我緩解壓力,能夠有效增進身體健康。

      目前心理治療已成為輕、中度高血壓患者首選的基礎治療方法之一。經心理調整后,1/2級高血壓患者血壓能穩定在正常水平,改善了高血壓引起的軀體癥狀,減少了降壓藥的用量,減輕了藥物的副作用,提高了病人的生活質量。在這里,教你調節心理六招:

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第一招—消除緊張情緒

      學習了解高血壓的相關知識,以積極的態度面對高血壓,明白高血壓是可以良好管理的,樹立控制好血壓的信心。


第二招—矯正不良生活習慣

      注意控制激動、發怒、急躁等情緒,放松高度緊張的心理狀態。對于吸煙、酗酒、過食肥胖、嗜咸食、甜食、活動少等不良習慣,應積極糾正。

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第三招—適當的鍛煉

      可以將注意力集中于軀體,這樣能將注意力從負面情緒中解脫出來。鍛煉的時候,身體會釋放出一種化學物質,作用于大腦,昂揚斗志,鼓舞情緒。

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第四招—藥物幫助

      必要時遵醫囑服用藥物,減輕心理應激反應水平。


第五招—心理咨詢和社會家庭支持

      在自己調整情緒困難的時候,可從家人或醫師那里獲得幫助,和家人一起控制高血壓,并積極與醫師聯系,學會科學控制高血壓知識,消除猜忌和顧慮,增強治療信心。


第六招—松弛療法

      松弛療法是目前治療高血壓比較常用的一種行為治療方法。其主要訓練特點包括全身放松、排除雜念、深慢呼吸、反復訓練,都是直接針對高血壓發病原因采取的療法。

      各種松弛療法的模式各不相同,現介紹一個比較簡單的方法,若能持之以恒,便可取得成效。具體方法如下:

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      選擇受外界干擾少的安靜環境,在舒適的位置靜坐,閉上眼睛,接著盡量放松全身肌肉,從腳開始,逐步向上直至面部,保持肌肉高度松弛。注意,通過鼻子呼吸,呼氣時默念“一”。

      持續鍛煉20分鐘(可睜眼核對時間,但不要用鬧鐘),結束時閉目靜坐數分鐘,然后再睜眼。靜坐時,保持一種若有若無的態度,不要擔心自己是否已達到肌肉高度放松。當思緒出現紛亂時由它去,不要自我非難,繼續默念“一”。

      每天鍛煉1-2次。一般不要在飯后2小時內進行,以免受消化過程的干擾。


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